如何进行无器材锻炼肌肉

如何进行无器材锻炼肌肉

如果想要在夏天来临之前锻炼出完美的肌肉，就需要靠每日定量的锻炼来强化自身的肌肉线条。但是锻炼本身并不是漫无目的的，如果只是随便的进行跑步或者跳绳这种方法是很难锻炼出肌肉的。需要提醒的一点是，如果想要练出有型的肌肉，就需要进行有针对性的训练，让脂肪充分燃烧，才能练出肌肉。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。

练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。

需要注意的是，不管是做什么运动之前，都要留一部分充分的时间给自己做热身运动。只有将热身运动做充足了，才能避免自己在锻炼的过程中受伤。腹部的肌肉是最不容易被锻炼到的，所以如果想要锻炼腹部的肌肉的话，还是需要一定的时间和耐心的。