老人不妨经常做背部柔韧性锻炼

2025-07-03 来源：悦维资讯

老人不妨经常做背部柔韧性锻炼

人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。而且背部很容易因为意外而受伤，中医建议，老人不妨经常做背部柔韧性锻炼，就能避免这些损伤。

1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒放下。做10次。

5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，直到背部和臀部有紧绷感，再坚持2秒后放松，然后换右手和左脚举高。共做10次。

最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。

知道了老人不妨经常做背部柔韧性锻炼，柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤;健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。