冬季睡眠养生四大要点睡前要泡脚

2025-07-03 来源：橙子资讯

冬季睡眠养生四大要点睡前要泡脚

睡眠时我们休养生息的最好方式，寒冷的冬季是各种疾病的易发期，如果休息不好，抵抗力则会下降，惹来疾病的烦恼，那么我们冬季睡觉要如何睡眠养生呢?怎么睡才能又舒服又暖和呢?

一般情况下，晚上睡觉是要把衣服脱了，穿最少的衣服睡觉最舒服。因为厚重的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，同时衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，容易感冒。而且，睡觉时衣服穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，还容易引起感冒。

那么，冬天晚上睡觉要注意哪些事项呢?

1、在睡前泡脚

在睡觉前可用热水泡泡脚，不但提高睡眠质量，还能加快血液循环，增加身体热量，有利保暖。

2、穿合适的睡衣

睡觉要穿合适的睡衣，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行。如果室内温度很高，脱衣睡觉更好，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。

3、室温

一般把室温控制在20摄氏度左右，湿度在60%左右就行。

4、不要喝太多水

建议晚上不要喝太多水，尤其是肾功能相对较差的老人，睡眠中途如厕次数过多会打断睡眠，影响睡眠质量。