熬夜不伤身体的小窍门经常熬夜的看过来教你

经常熬夜容易变老，时间短看不出来，时间长的起码比一般人看起来大十来岁，我们厂里的好多师傅熬夜倒班二十多年，四十几岁的看着跟五十多一样，他们说年龄我心里都吓着了。还有就是人际关系，因为和别人生活时间不一样，人际关系主要就是工作中的同事，人际圈子窄，新的朋友交不到，旧的朋友也丢了！

夜班对于一部分人来说，危害是无穷大的，这一部分人的身体机能无法随着在环境的改变而改变，依然固守着原有的生物钟，于是，整个机体会发生紊乱，各种失调，整个身体会逐渐垮掉，女性居多。男性相对好一些，但危害依然不可想象，包括会影响到生育能力，有办法的话，还是离开夜班，因为只有极少数人，能适应黑白颠倒的生物钟，并让自己的身体机能随着习惯的改变而改变。

上夜班的危害不容置疑，很大，相当于慢性自杀，但是为了家庭，为了生活，我们很多人只能选择被迫接受。上夜班（长时间）的最大危害就是扰乱了人体生物钟，破坏了人体最原始的生态系统，降低了免疫力，容易诱发各种慢性病。

比如支气管炎，哮喘，冠心病，胃炎，胆囊炎，结石，消化道溃疡等等，同时增加了得肿瘤的潜在风险。其次，上夜班的饮食颠倒，加重了肠胃负担。身体各器官的工作协调出现紊乱，神经系统反应降低，大脑反射条件减弱，身体控制力差，容易出现事故。

熬夜应多吃的水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

4、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

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