广场舞抖肩小窍门医生都在跳的抖肩舞每天花

要问现在最火爆的舞蹈是什么？交谊舞？扇子舞？还是广场舞？都不是！而是“抖肩舞”！它不仅成为了阿姨爷叔们的锻炼“新舞步”，就连医院的医护人员们也是它的“粉丝”！今天就让我们带你一起学习“抖肩舞”，还附赠日常护肩方法哦~

1肩膀最怕你做这两件事！▶长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，例如低头看报、看手机、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。

▶猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。而60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

1“抖肩舞”

颤抖3分钟，抖出好肩膀

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖肩舞”属于有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了，可以说是不挑时间、不挑地点、简便易学又养生~

▶增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

▶疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环。经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

▶调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

1两种“抖法”任你选~

▶仰卧式

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做一次即可。

▶站立式

全身放松眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做一次即可。

温馨提示：

★抖肩舞看似很随意，动作其实有讲究，正确发力、把动作做标准，才能起到放松肌肉目的。正确动作：腰部、臀部发力、带动上身及肩部抖动。

★“抖肩舞”可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。例如：太极拳、太极剑及各种锻炼等。

★运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

★“抖肩舞”的运动幅度较大，所以在进行前最好先做一些拉伸活动，量力而行。

日常护肩不能少！热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

建议：睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

建议：例如，阿姨爷叔要出去旅游时，最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按

网球来按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

具体怎么做？可点击右方蓝字了解：“网球按摩法”

资料来源：生命时报、澎湃身体、老年之声

本文图片来源网络，如涉侵权请留言联系删除

中国航班杂志社

汽车电器

河北农机