防止点头的小窍门三点头倒立这样练才不会摔

2025-10-28 来源：悦维资讯

瑜伽三点头倒立，是一个进阶的头倒立体式，需要手臂，腹部的力量，以及肩膀的稳定性。

有很多同学刚开始练习，太着急向上，会容易向后摔，不安全，容易受伤。

错误的做法：

双腿伸直，单腿向上双腿90°，下面脚离地上方腿向后，下方腿弯曲应该是要把膝盖先放到大臂的后侧，在这里可以检验你的手臂是否有力，肩膀是否稳定，如果在这里已经很稳定，再伸直双腿向上，这才是安全的。

正确方法：

双手撑地，头顶点地，右膝盖放在右大臂后侧左膝盖放在左大臂后侧稳定之后，双腿向上伸直并拢保持5次呼吸不管哪个体式，都是要找到根基的稳定，头倒立更是这样，所以不能太着急，先稳定，才能更好地向上。在头倒立中找到根基的稳定！