大腿变细的小窍门女神美腿秘籍一周练35次

2025-10-28 来源：悦维资讯

女神们的腿为什么都那么好看？因为女神们都在练臀腿~好看的腿应该是笔直，紧致，纤细但不干瘪。这都是需要通过锻炼得到的~每周锻炼腿部和臀部，不仅腿会变细，臀部也会变翘，从而让腿看起来更长哦~

每个动作3组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：自然站立，双脚微微分开，双手叉腰。吸气时臀部后移，躯干往前俯身。始终保持腰背挺直，腿伸直。呼气时挺身还原，臀部夹紧。

动作二、

注意事项：往下蹲时双脚打开约为肩宽的1.5倍，脚尖朝外，膝盖沿着脚尖的方向下蹲。蹲至大腿约与地面平行。呼气跳起时双脚交叉再下蹲，如图所示。

动作三、

注意事项：弓步蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。腰背始终挺直，不要后仰也不要过度前倾。

动作四、

注意事项：始终保持臀部离开垫子，使膝盖、胯部、肩部始终在一个平面上。保持呼气均匀，不要憋气。

动作五、

注意事项：首先双腿伸直且指向天花板。吸气时双脚缓慢打开，呼气双腿收回并交叉，如图所示。

动作六、

注意事项：首先双腿伸直并且指向天花板，绷脚尖。保持呼气均匀，且大腿保持不动，小腿交替做腿屈伸运动，如图所示。

动作七、

注意事项：臀部始终离开垫子，使膝盖、胯部与肩部在一个平面上。呼气时，一侧腿往侧方伸直，脚后跟着地，如图所示。

动作八、

注意事项：一侧腿屈膝约30度，一侧腿伸直且指向天花板。呼气时，胯部往天花板方向顶，直到屈膝腿的膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气臀部下放，呼气再发力。重复动作。

这套动作不仅不会导致粗腿，还能让腿变紧致，腿部线条变柔和优美哦~想要美腿就赶紧练起来吧~

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