室内锻炼身体方法有哪些

2023-09-25 来源：橙子资讯

室内锻炼身体方法有哪些

?现在的生活节奏越来越快，工作和生活常常忙的不可开交，对于锻炼身体的时间常常是少之又少，长此以往很多人出现了亚健康的状态，对于工作和生活都有着一些不好的影响，下面我们就来教大家几个简单可以在室内就能锻炼身体的方法，不用去健身房，不用太多的时间，就可以锻炼一下。

?1、俯卧撑健胸肌

?这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

?2、坐姿收腹举腿

?这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

?以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

?3、二头肌举健手

?这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

?4、扶墙半蹲健腿

?需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

?以上为大家介绍了几种室内锻炼身体的小方法，这几种小方法非常适合上班族的年轻朋友们这些锻炼不用占用我们大量的时间，可以随时的锻炼一下，比如说晚饭后，或者在煲汤的时候等等，都可以来进行一锻炼，对我们的身体健康是非常有利的。