器械如何练胸肌呢？

2023-09-25 来源：橙子资讯

器械如何练胸肌呢？

拥有发达的胸肌，就会显得自己非常的健硕，非常的有男子汉的气质，会有一种阳刚之气爆棚的感觉。如果自己的胸部都是软软的肉，那样的话，就会让自己顿时显得非常的娘，所以一些男生非常希望能够通过锻炼，让自己的胸肌变得发达。那么，如果借助器械，应该怎么来锻炼胸肌呢?

1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

2、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

4、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)

借助器械来锻炼胸肌的时候，一定要注意量力而行，不要因为急于求成，而导致器械伤害到身体，因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的，在练习的时候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就会导致拉伤肌肉的。