职业芭蕾舞者日常生活常识拉丁舞者的8大训

2024-05-06 来源：橙子资讯

你有过用一段时间专心做一件事的经历吗？

在这段经历里，你收获了什么？

在苏格拉底的得意门生中

柏拉图一段听师命“坚持甩胳膊”的故事流传千古

甩胳膊很容易，但坚持很难

所以他后来能成为哲学家是自己努力得来的

作为拉丁舞者

舞蹈已经在不知不觉中融入了我们的生活中

而如果我们能将技巧训练结合到生活习惯中

将会更大程度地提升艺术造诣

From:俄罗斯艺术家安德鲁阿特罗申科拉丁风情油画作品

· 小腿上移

训练自己，确保可以用一只脚保持平衡至少3秒以上，在各种舞蹈类型中旋转是少不了的技巧，所以你需要加强脚踝和腿部的力量来支撑旋转。即使是芭蕾舞演员，也只有在肌肉得到锻炼后，才会穿上尖头鞋。

每日技巧习惯 : 刷牙时做小腿上移动作，时间只要3到5分钟，久而久之就会有大变化。

· 每天听音乐

去学会熟悉你跳舞的音乐类型，找出音乐的节奏特点，演奏方式，情感风格，一个好的舞蹈开始方式是随着音乐点头，和音乐节拍渐渐融为一体，而熟知音乐，会让你在赛场上更快进入状态。

每天技巧习惯 : 在上班的路上，让音乐在你的移动设备上播放，并随着节拍点头。

· 枢轴转

枢轴回转是原地接地的回转。我们如何实现这些目标?

通过练习，练习，再练习！找到你的平衡中心。每个人的体型、身高和结构都不一样，所以在转弯时找到自己的重心是很重要的。女性的平衡中心在出生后会发生变化，因为有时臀部会变宽！

练习的时候，开始¼，当你感觉平衡进行到一半，然后¾直到最后你让它转向一个整圈。

然后转两圈！试 1¼然后1½ 1¾ 最后2。坚持下去，你会发现自己渐渐熟悉了旋转，掌握住平衡。

每天技巧习惯 : 记住！每天只练习30秒！想象一下，如果你每天花30秒的时间，几个月后你就可以转两圈了!

请不要过度练习，因为你的肌肉疲劳，身体会记住最后的练习。

· 脚踝内侧

双脚呈三角形有助于保持平衡，尤其是当你穿着高跟鞋的时候，当你走路或跳舞时，鞋跟在里面有助于保持平衡。它不需要是一个芭蕾舞演员的效果，拉丁舞者只需要小小的改变即可。

每天技巧习惯 : 开始走路去上班或在家的时候，有意识地把脚后跟放在内侧。

· 灵活性(延长和加强)

训练过后需要花点时间来伸展肌肉，记住，当你伸展这些肌肉时，它们需要得到有目的性的加强！可以试试瑜伽或者普拉提。

每天技巧习惯 : 在健身房锻炼后，花10分钟舒展一下你的肌肉。为了加强力量，在原地保持一个动作10秒钟。举个例子，把你的腿举到腰部的高度，保持10秒，然后换腿。这样的小训练可以让你更有能量。

· 慢慢练习你的动作(就像我们说的，“细节决定成败”)

在开始熟悉动作时，可以适当放缓速度，慢慢做动作，让身体记忆得更清晰，当你觉得动作的每个细节都掌握好了，在开始提高动作速度。

每天技巧习惯 : 睡前(30秒)站在镜子前或反射窗/门前，放慢你一直在做的动作。一旦你对这个动作感到舒服，就开始提高执行速度，熟悉自己的同时可以发现更多问题。

· 训练时练习微笑。虽然在舞池里是个有用的武器，但听起来很傻!

微笑有助于改善你的情绪和健康。在跳舞的时候，表情也是表演的一部分，而笑容占据了大部分情绪。

因此，在训练时注意微笑，是非常聪明的行为。

· 放松肌肉

太多的舞者出去跳舞，从不伸展，加强或休息，然后他们的身体会更容易受伤。所以训练前后都要重视肌肉的舒展和放松，这样才能让舞者的身体更健康。

From:俄罗斯艺术家安德鲁阿特罗申科拉丁风情油画作品

艺术源于生活

舞者将一些训练融入生活，不仅让日子更有趣，还能让身体始终保持在最佳状态！

因此，拉丁舞的训练小窍门要好好收藏起来，好好实践起来，才能让舞蹈生涯更长久哦~