你是不是还在为睡眠不好而苦恼呢这里有帮助

你是不是还在为睡眠不好而苦恼呢 这里有帮助你有个好睡眠的方法哦

一、睡眠不好该怎么办呢

首先是要使自己的情绪平和下来，晚上健身是不支持的，因为快速的心跳的律动之后要很长的时间才能够平和下来就更不要说是进入到睡眠状态了，最好在睡觉之前就不要看一些过于激烈的电视或者是过于激动的游戏了。

然后就是室内的环境也是很重要的，我们室内是一定要通风的，在我们白天出家门的时候要记住把房间的门和窗户都打开通风，这样我们晚上呼吸的空气就比较清新，还有我们也可以再室内养几盆盆栽是绿化空气的。

还有一些有助于睡眠的小方法，睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，还有就是熏香，我们古代的时候就有熏香其实是有好处的，比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，还有就是听音乐，听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。

失眠的预防和保健：以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

身边的许多朋友都有点失眠的症状，小编都会建议他们睡前喝杯热牛奶，这样能够缓解睡眠不足的症状。即使工作的压力大，我们也不要将这种压力带回家，带到床上，这样真的很难入睡，也会给我们的身体带来危害甚至影响到白天的工作。小编希望大家能有个好的睡眠。

二、经常熬夜睡眠不好怎么办

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用an眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

以上便是关于经常熬夜睡眠不好怎么办的介绍。经常的熬夜对身体危害是很大的，比如内分泌失调、皮肤质量变差等，是要予以重视的。所以要尽量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，让自己的神经可以得到放松，从而帮助睡眠。

三、睡眠不好头痛怎么办

睡眠不好其实会引起各种身体不适的感觉，所以一般情况下不管是在饮食还是生活习惯方面多要注意。食用一些有助于睡眠的食物，养成按时睡觉的好习惯，只有这样才不会造成失眠的现象。那么当睡眠不好头痛怎么办呢?

目前治疗失眠的药物有多种，但大致上有西药与中药。西药治疗失眠对患者的影响很大，会使患者产生药物依赖性，所以最好采用中药，中药健脑安神，疏肝解郁，并维持体内皮，调节人体睡眠清醒周期，改变患者睡眠质量，服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用。

止痛药物包括：非甾体抗炎止痛药、中枢性止痛药和麻醉性止痛药。非甾体抗炎止痛药具有疗效确切，没有成瘾性优点，是头痛最常使用的止痛药，这类药物包括阿司匹林、布洛芬、消炎痛、扑热息痛、保泰松、罗非昔布、塞来昔布等。以*为代表中枢性止痛药，属于二类精神药品，为非麻醉性止痛药，止痛作用比一般的解热止痛药要强，主要用于中、重度程度头痛和各种术后及癌性病变疼痛等。以*、*等*类药为代表麻醉性止痛药，止痛作用最强，但长期使用会成瘾。这类药物仅用于晚期癌症病人。除此，还有部分中药复方头痛止痛药，这类药物对于缓解和预防头痛有一定帮助。

头痛?患者应减少巧克力、乳酪、酒、咖啡、茶叶等易诱发疼痛食物。同时口味饮食应清淡，忌讳辛辣刺激、生冷的食物，头痛发作期应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物。

上面介绍了到当睡眠不好引起头痛的时候改善的方法，只有正确了这样的办法才可以去及时的治疗和改善。其实不单单是这样一个问题，只要清楚头痛会表现出的一些症状还有预防的方法也是可以研究出出现的这些有影响的症状。睡眠不好一定要及时的进行调理。

四、教你八大解决睡眠的食疗方法

百麦安神饮

材料

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法

1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效

此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

葱白红枣汤

材料

红枣20枚，葱白8根。

做法

把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效

可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

洋葱促眠饮料

原料

洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果

做法

1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

3、调和。

贴心提示

于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。

甘麦大枣汤

原料

甘草10克大枣5枚小麦10克

做法

1、将三药用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。

贴心提示

凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

小米燕麦粥

原料

小米燕麦

做法

1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麦片，约煮5分钟。

3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

贴心提示

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

酸枣仁汤

取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

静心汤

取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。

安神汤

取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。

缓解疲劳有助睡眠的方法

1、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

2、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

3、揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

4、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

结语：别再担心有关睡眠的问题了小编已经为你专门编写了以上的文章，赶紧看看吧!趁早解决睡眠，天天有好精神。

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