哪些有氧慢运动适合冬天做养生

哪些有氧慢运动适合冬天做养生

很多人在冬天更加注意身体的锻炼，很多人就会在冬天进行一系列的运动，但是在冬天做那些有氧运动会更加有利于身体健康呢？进入冬天人体新陈代谢缓慢，应该做哪些有氧慢运动呢？下面一起来了解一下吧。

1.慢跑

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。

2.瑜伽

瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

3.太极

在公园里可以看到很多人每天早上都做太极。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

4.普拉提

普拉提与瑜伽极其相似，比起瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

其实不管你是年轻人还是老年人，不管你是女人还是男人，每天都坚持运动半小时，自己的身体会受益无穷，冬天如果你不知道做什么运动好，可以选择以上四种有氧慢运动来坚持做哦。

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