中医推荐：快速进入睡眠的方法

中医推荐：快速进入睡眠的方法

生活、工作、学习的压力导致越来越的的人加入到失眠这一大家族当中来，面对整夜睡不着觉的苦恼仅仅是次要的，由于睡眠不好导致一天的学习工作等都受到严重的影响这才是主要的。那么怎样才能摆脱这一难题呢?中医养生专家介绍以下方法帮你快速进入睡眠状态。>>>>>如何按摩有助睡眠

中医推荐：快速进入睡眠的方法

一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。>>>>>>五种安神茶促进睡眠

三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。

四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6-7厘米，对鼻鼾情况将大改善。

五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令认清醒，不易入睡。

六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。>>>>>简单几招帮你快速睡眠