卧室山洞装修效果图山洞原则4个字简单高效

前不久，经朋友介绍，我受邀去参观一位土豪朋友的卧室，他希望我能从睡眠医学角度，帮他布置下房间。

到了地，下了车，走进大门，路过客厅，一路上各种家具、花瓶、手工艺品，简直让人眼花缭乱。

一直欣赏到卧室门口，打开门，我想起了一句话：

贫穷限制了我的想象

墙面红蓝条纹，吊顶巨大彩灯，巨大的床对面，是一面巨大的屏幕，两边立着音箱，立体环绕那种。

土豪问：怎么样？

我说：非常好，周末我想来你卧室看电影。

土豪又问：你看，还少什么吗？我再添加。

我说：千万别再加了，否则你睡厕所都比睡房间香。

这位朋友的卧室环境，不开玩笑的说，真的不适合用来睡觉，更适合拿来开派对。

从墙面到家电，招招都要睡眠的命。因为，它违背了打造卧室的原则：

山洞原则

对，没错，就是山洞。

假设你穿越到我们祖先生活的年代，白天打完猎，晚上要睡觉了，去哪睡最好呢？

山洞！

因为山洞有4个特点，特别适合睡觉。它们是：

安

凉

简

暗

安：包括安全和安静

不安全，就会导致焦虑和担心，从而造成入睡困难。

不安静，环境嘈杂，这个就不用多说了，果断睡不好啊。

所以，入睡前，要锁好门窗，给自己一种安全感。

尽可能保持环境安静，如果条件不是太好，可以播放一些「白噪音」，这样可以过滤掉一部分环境杂音。

什么是白噪音呢？

就是比较「白」，有非常自然的节律，比如雨声，大海潮汐声等等。（可以用手机下载一些APP，为避免广告嫌疑，我就不推荐了）

这些大自然的声音，可以帮助你舒缓压力，有助入眠【1】。（如果你不喜欢太安静，也可以使用白噪音。）

凉：指温度凉爽

天气闷热不容易入睡，这个大家都深有体会。

因此，卧室环境的温度要设的凉爽一点（注意，不是冷）。尤其是对有「阻塞性睡眠呼吸暂停」的人来说，卧室温度太高和睡眠质量下降之间有相关性【2】。

所以，如果你睡觉时打鼾明显，我建议把温度调低点。

具体多低才好呢？

这个没有标准，因为每个人的感受不同。我个人的体会是22-25摄氏度比较舒适，你可以参考下。

建议提前把空调温度调好，等到你准备睡眠进入卧室的时候，会感觉到一丝凉意。

这样做有个好处，就是你的体内温度会逐渐下降，而让体内温度下降恰恰是打开睡意开关的秘诀。

简：就是简单

包括颜色要简单，陈设也要精简。

卧室颜色如果太艳丽，会刺激大脑，不利于睡眠。

所以，墙面的颜色，我建议最好选白色，或者浅蓝、米黄色，总之，越单调越好。

至于卧室的陈设，也要尽可能简单。

一张足够大、足够舒适的床，加上一个衣柜，足以。

不要在卧室摆放电视机，投影仪，这些设备会引诱你在床上看视频，或者半夜醒来看个剧，而这些行为恰恰是睡眠的头号杀手。

暗：就是环境要暗

夜间的光线刺激会干扰一种叫做褪黑素的分泌，从而干扰我们的睡眠。

所以，如果你准备睡觉时，除了要关灯外，还要把其他所有发光的都关掉，比如空调上的指示灯之类。

床头灯的颜色建议买那种「橘黄色」的，类似于火焰的颜色，这种颜色的光不会干扰褪黑素的分泌（是的，很神奇）。

窗帘要买厚一点的，这样不至于在第二天清晨的时候，你被太阳光线早早地刺醒。

附加技

如果你是女生，除了采取上述「山洞4原则」外，还可以再加一个：

香

某些香味也是可以帮助你入眠的，目前被研究的最多，效果最肯定的是：

薰衣草香

有研究显示，睡前在胸口抹一些薰衣草精油，可以改善睡眠质量，而且醒来时会主观感觉神清气爽【3】。

而且，薰衣草还可以改善绝经后妇女，以及产后女性的睡眠质量【4，5】。

所以，你可以在房间放一些薰衣草香料，看可不可帮助你更好的入睡。

接下来，我们来装修土豪的卧室。

很简单。

把墙面粉刷成白色，大的吊灯拆掉，换成温和的灯光，大屏幕、音箱统统搬走，还有，装一个厚实的窗帘。

最后，你可以对照「山洞原则」，看下自家的卧室有哪些需要改造的。你也可以利用这个原则，帮你的朋友打造宜睡卧室。

参考文献：

1 Farokhnezhad Afshar P, Bahramnezhad F, Asgari P, Shiri M.Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care.J Caring Sci. 2016 Jun 1;5(2):103-9.

2.Lappharat S, Taneepanichskul N, Reutrakul S, Chirakalwasan N.Effects of Bedroom Environmental Conditions on the Severity of Obstructive Sleep Apnea.J Clin Sleep Med. 2018 Apr 15;14(4):565-573.

3.Lillehei AS1, Halcón LL1, Savik K1, Reis R1.Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial.J Altern Complement Med. 2015 Jul;21(7):430-8.

4.Kamalifard M1, Farshbaf-Khalili A2, Namadian M1, Ranjbar Y3, Herizchi S.Comparison of the effect of lavender and bitter orange on sleep quality in postmenopausal women: A triple-blind, randomized, controlled clinical trial.Women Health. 2018 Sep;58(8):851-865.

5.Keshavarz Afshar M1, Behboodi Moghadam Z1, Taghizadeh Z.Lavender fragrance essential oil and the quality of sleep in postpartum women.Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25;17(4):e25880.

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