老人应怎么预防睡眠不好

老人应怎么预防睡眠不好?

失眠的最基本定义就是睡眠障碍，在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对老年人来说，睡眠质量不高困扰着许多人。以下一些日常生活中的小方法可以有效的帮助有年朋友达到一个较好的睡觉质量。

一、我们在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样只会让我们体内的食物堆积，这些都形成了脂肪，很容易发胖。

我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

二、我们也切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，我们就处于一种兴奋状态。从而我们大家就很难入睡。

三、在入睡之前，我们大家不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之类想一起比较复杂很费脑筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠。

五、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过多，很容易造成入睡困难。

六、大家都听说过“病从口入”，我们在入睡的时候不要嘴张着，因为很多病菌通过口腔传入体内，从而引发很多种疾病。

七、很多老人都有一个蒙头而睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化塘又被吸入体内。从而缺乏氧气的呼入，这样对我们的深意极其不利。

八、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、我们在睡觉的时候最好关掉所有的灯光，人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光。这对于那些神经脆弱的人群是一个不利的因素。

十、对于那些贪凉的老人们，我们应该提醒大家在睡眠的时候，不要在风口入睡，这样很容易感染风寒。

充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。如果老人的失眠症状严重，经过一些调节之后仍没有改善则应像医生需求帮助，适当的服用催眠药物，以帮助恢复正常的睡眠。但由于老人的各项生理机能退化，用药时一定要遵从医嘱，且不可滥用药物，以防因用药不当引发老人的其它疾病。

数理天地编辑部

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