冬季养生应当注意敛阳护阴，以养藏为本

冬季养生应当注意敛阳护阴，以养藏为本

冬天，是自然界万物闭藏的季节，在这样的气候条件下，人体新陈代谢的速度也开始降低，顺应这种变化，养生活动应当注意敛阳护阴，以养藏为本。冬季养生饮食冬季气候寒冷，人体的一切生理活动、能量消耗、基础代谢都需要更多的热能来维持。冬季又是人体“藏”的时候，于体内贮存一定的能量，为来年的“春生夏长”作好准备。寒为冬季之主气，因为阴邪最易伤人元气，人们冬季常说“岁寒”乃是人体受到寒流的突然袭击，使人体内产生了“能源危机”。目前，我国仍以淀粉为主的糖类摄取热量，往往在严寒的冬天满足不了人体对热能的需要，容易造成机体衰退和抗病能力低下，如感冒、哮喘、气管炎等及旧病复发。所以，冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。再说，冬季人体的消化机能比春、夏、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需要量，特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血脂症及肥胖病等。精神调养神藏于内“激动”、“生气”、“紧张”等都是人的情绪表现，一个人如果情绪波动频繁，其身体状况会很容易受到影响。神藏于内，指的是重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态。神藏于内并不意味着应当懒散嗜睡、昏昏沉沉，这是一种消极的情绪状态。对于冬季昏沉倦怠的消极现象，预防的方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮这是调养情绪的天然办法。起居保健享受阳光冬天要早睡、晚起，尤其对于老人而言，每天起床的时间最好在太阳出来后。在起居方面应注意以下几点：◆穿得要“暖”，衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃～33℃。◆双脚要温。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚部温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调和腰腿痛等病症。◆定时开窗换气。新鲜的空气有利于身体健康。◆蒙头睡觉不可取。蒙头睡觉容易造成缺氧而致胸闷气短。◆夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。饮食调养宜温热冬季摄取的食物宜温性，温性的食物在一定程度上含有较多的热量，对增强体质、抗寒冷也有一定的帮助。所以，在冬天，您不妨为家人多准备一些原料为羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子和白薯等温性的食物。冬天还要“少食咸，多食苦”。冬季肾经旺盛，如果咸味吃多了，会增加其负担，因而适当地多吃一些苦味的食品，可以提升身体的活力。最后，冬季饮食还应当多吃温暖的食物，生冷、粘硬的食物会刺激肠胃，不利于脾胃运化，有损健康。如此看来，冬天吃雪糕当然是不可取的了。如果担心多吃肉会累积过多的脂肪，或者因食肉过多致胃口欠佳，则可选择用营养乐或营养适代替部分肉食，同样可以提供身体足够的能量。锻炼强身加强代谢俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”除了可以服用无限极系列保健食品如增健口服液来提升免疫力外。还应当多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，促进身体新陈代谢，提高自身的免疫力，有益健康。不过，冬季锻炼要因人而异，应当在阳光下进行锻炼。在大雪浓雾时，大气层中的低层空气污染比较严重，不适宜锻炼。