如何增加肌肉爆发力的方法

2023-09-25 来源：橙子资讯

如何增加肌肉爆发力的方法

增加肌肉爆发力，最好的办法就是进行器械锻炼，比如可以自制器械，方法是把麻绳，杠铃杆等结合到一起，就能组成一个简单实用的垂悬式锻炼器械。这种锻炼方法可以大幅度提高手臂肌肉的强韧性和爆发力，为下一步的训练大侠件事的基础，哑铃侧平举也是不错的锻炼方法，如何增加肌肉爆发力的方法有以下几种：

这不是单独的器械，而是自己组装的，方法非常简单：用一根杠铃杆，麻绳，和杠铃片就能组合完成一个悬垂的训练手腕的器械，把麻绳一段拴在杠铃杆的中间，另一端绕过杠铃片中心，打一个死结。然后把手臂向前伸直，与地面平行后，在手臂不动的情况下，通过手腕的弯曲，利用前臂肌群的力量，旋转，让绳索带动杠铃片上升。

锤式弯举/哑铃肱肌弯举：这两种方法主要训练的其实是肱肌，肱肌属于前臂肌群和肱三头肌肱二头肌的大臂肌群的连接部位，故肱肌的强大与否也是前臂肌群能否发挥一定力量的关键之所在。很多我们日常所做的哑铃弯举，本来是以训练肱二头肌为目的，但因为动作姿势不注意，我们很容易练成锤式弯举，故训练目标也就不再是肱二头肌，而变成了肱肌。这里也可以看出来，对于肱二头肌的训练，姿势标准是多么的重要。

如何增加肌肉爆发力的方法还包括卷腹运动等。在进行提高肌肉爆发力训练的时候，一定要弄清楚自己的侧重点，有一些运动是专门针对身体不同的肌肉组织的，比如哑铃侧平举是锻炼手臂肌肉的，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，下肢运动可以锻炼大腿肌肉。